ห้องสมุดออนไลน์
…เทคนิคการวิ่ง “ลดน้ำหนัก ลดพุง”….อย่างได้ผล
เทคนิคการวิ่ง “ลดพุง” / “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล 1. วิ่งแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง (Moderate Intensity) วิ่งเพซเบาๆ (วิ่งช้า พูดคุยได้) 30–60 นาทีต่อครั้ง วิ่งสม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด 2. สลับวิ่งเร็ว-ช้า…
…..เมื่อ…หมดแรงใจไม่อยากวิ่งแล้ว…ลองวิธีนี้
มีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากประสบความสำเร็จในการวิ่ง….ดังนี้ . 1. วางแผนชีวิต และทำให้ได้ เพื่อน ๆ หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งเลย (แอดมินก็เป็น) วัน ๆ กว่าจะไปถึงที่ทำงาน กว่าจะเลิกงาน ไหนจะฝนตก รถติด เพราะทุกคนต่างมีงาน มีภาระต่าง ๆ ต้องทำ แน่นอนว่าในวัน…
การทดสอบร่างกาย นักเรียนนายสอบทหารบก
https://ordnanceschool.rta.mi.th/blog/news/armyphysicaltest
ทำไม ?….แค่เริ่มวิ่งก็เหนื่อยแล้ว
นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง…
…..วิ่ง 5 Km. ไม่เกิน 30 นาที
ารวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ต่ำกว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! นั่นหมายถึงคุณต้องทำความเร็วเฉลี่ยประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร ตลอดการวิ่ง หากคุณยังไม่เคยทำได้มาก่อน นี่คือแนวทางที่จะช่วยพัฒนา: 1. ฝึกซ้อมเพิ่มความเร็ว วิ่ง Interval Training: สลับวิ่งเร็ว (เช่น 1 นาที)…