ห้องสมุดออนไลน์

        วันพักวิ่ง” หรือ “Rest Day” เป็นวันที่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกซ้อมหรือการวิ่งอย่างหนักหน่วง โดยวันพักวิ่งมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ         การวิ่งหรือออกกำลังกายติดต่อกันหลายวันอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความล้า วันพักช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บเรื้อรัง (Overtraining Injuries)…

>>>>>วิ่งอย่างไร ถึงจะช่วยให้อายุยืน       การวิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืน คือการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว และใช้เวลาตามนี้ ก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นข้อต่อของขาต่าง ๆ เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า เอว ฯลฯ เป็นเวลา 5-10…

การวิ่งตอนเช้าเป็นกิจวัตรที่หลายคนนิยม เนื่องจากมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณาเช่นกัน ลองมาดูกันว่าการวิ่งตอนเช้ามีอะไรดีและอะไรที่ควรระวังบ้าง ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า เผาผลาญไขมันได้ดี: เมื่อตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะอดอาหารมาทั้งคืน การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน อารมณ์ดีขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยให้หลับสบาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ:…