ห้องสมุดออนไลน์
สิทธิมากมายในกองทัพ
@army4pr 🎖 สิทธิประโยชน์เพียบ! เมื่อเป็นทหารกองประจำการ พร้อมเปิดประตูสู่โอกาสใหม่จากกองทัพบก ✅ เข้ารับราชการทหาร ไม่ใช่แค่หน้าที่ แต่คือจุดเริ่มต้นของการเติบโต! • ได้รับเงินเดือน สวัสดิการ และการดูแลอย่างครบถ้วน • ฝึกทักษะชีวิต วินัย และความรับผิดชอบ • โอกาสต่อยอดเป็นข้าราชการทหารหรือสายอาชีพอื่นๆ •…
เทคนิคเตรียมตัวสำหรับ…..การเข้าฟิตเนสครั้งแรก
1.เรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อนใช้เครื่องเล่น ก่อนขึ้นใช้เครื่องเล่น ให้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องและท่าทางต่างๆ ให้ดีเสียก่อน อย่างเครื่องเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้ว่าท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อส่วนใด จะยกได้หนักเบาขนาดไหน สังเกตวิธีทำและถามเทรนเนอร์หากมีข้อสงสัย ทุกวันนี้ฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำติดไว้ตามจุดต่างๆ แล้ว คุณควรศึกษาวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ดี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก ผมเคยเห็นมือใหม่ยกเวทผิดท่าบ่อยๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังเสี่ยงบาดเจ็บอีกด้วย อย่ารีบยกน้ำหนักที่หนักเกินไปตั้งแต่แรก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการสร้างความแข็งแรงก่อนนะครับ! 2.รับคำปรึกษาจากเทรนเนอร์มืออาชีพ บางฟิตเนสมีเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษา ลองเข้าไปพูดคุยบอกเป้าหมายที่อยากได้ว่าต้องการออกกำลังแบบไหน เทรนเนอร์จะแนะนำโปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะกับคุณ…
3 วิธี…ที่อาจช่วยการวิ่งนั้น…เป็นเรื่องง่ายขึ้น
สำหรับบางคนการวิ่งก็เป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันการวิ่งก็อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งถ้ามันยากเราลองมาดูวิธีที่จะทำให้เราสนุกและเพลิดเพลินไปกับการวิ่งได้ง่ายขึ้นดีกว่าไหมครับ . 1.ฟังเพลง ใครยังไม่เคยลองอยากให้ลองครับ เพราะว่าการวิ่งกับเพลงนั้นนอกจากจะช่วยให้เราสนุกกับเพลงแล้ว ยังสามารถกำหนดจังหวะการวิ่งของเราได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยที่ชี้ว่า แนวเพลงต่าง ๆ นั้นส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยนั่นเอง …
เตรียมตัววิ่งอย่างไร…ในช่วงหน้าฝน
1.จัดเตรียมเสื้อผ้าให้เหมาะ เลือกเสื้อผ้าที่เน้นเรื่องระบายอากาศ ระบายน้ำ ลดการอับชื้น พยายามอย่าใช้ชุดวิ่งแบบแนบเนื้อ …