ห้องสมุดออนไลน์

                                     นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง…

ารวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ต่ำกว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! นั่นหมายถึงคุณต้องทำความเร็วเฉลี่ยประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร ตลอดการวิ่ง หากคุณยังไม่เคยทำได้มาก่อน นี่คือแนวทางที่จะช่วยพัฒนา: 1. ฝึกซ้อมเพิ่มความเร็ว วิ่ง Interval Training: สลับวิ่งเร็ว (เช่น 1 นาที)…

        วันพักวิ่ง” หรือ “Rest Day” เป็นวันที่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกซ้อมหรือการวิ่งอย่างหนักหน่วง โดยวันพักวิ่งมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ         การวิ่งหรือออกกำลังกายติดต่อกันหลายวันอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความล้า วันพักช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บเรื้อรัง (Overtraining Injuries)…