Related Posts

ป้องกัน….อาการเท้าพองจากการวิ่ง

เชื่อว่านักวิ่งแทบจะทุกคนคงไม่อยากพบเจอกับปัญหาเท้าพอง หรือ ตุ่มน้ำ (Blister) จากการวิ่งกันใช่ไหมครับ หากเป็นทีนึงกว่าจะหายก็ใช้เวลานานพอสมควร หรือบางคนอาจถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว . อาการเท้าพอง สาเหตุนั้นเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เพื่อน ๆ ใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีและเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปก็เป็นไปได้ครับ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ .…

เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

กล้ามเนื้อ คือ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและการเคลื่อนไหว โดยมีหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทางการเคลื่อนที่ไปมา ยิ่งกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและความแข็งแรงมาก ยิ่งทำให้การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในปัจจุบันคนเราจึงสนใจการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้น แต่จะให้เกิดประโยชน์นั้นจะต้องทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บตามมา เหตุผลสำคัญที่เราควรเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง…

การวิ่งออกำลังกาย…ลดซึมเศร้า…แลพทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

การวิ่งช่วยลดซึมเศร้า และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น จริงหรือไม่? คำตอบคือ “จริง” และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ แต่ไม่ใช่เวทมนตร์ ไม่ใช่ยาวิเศษ และไม่ใช่แทนการรักษาทางการแพทย์ทั้งหมด งานวิจัยจำนวนมากพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ในระดับใกล้เคียงกับการใช้ยาในบางกรณี โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการระดับเล็กถึงปานกลาง เหตุผลสำคัญอยู่ที่ “สมอง” ขณะวิ่ง ร่างกายจะหลั่ง Endorphin…