การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก และประหยัดค่าใช้จ่าย ผู้ที่วิ่งเป็นประจำย่อมมีพัฒนาการในการวิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือวิ่งได้สบายขึ้น พัฒนาการในการวิ่งนั้นสามารถเสริมสร้างได้ง่ายๆ ด้วย 3 เทคนิค ดังนี้
1. เพิ่มความถี่ในการวิ่งการวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายเกิดการปรับตัวและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้วควรเพิ่มจำนวนครั้งในการวิ่งให้มากขึ้น จากเดิมที่วิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเพิ่มเป็น 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออาจเพิ่มเป็นวันเว้นวันก็ได้ การเพิ่มจำนวนครั้งในการวิ่งควรค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป
2. เพิ่มระยะทางการวิ่ง
การเพิ่มระยะทางการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น ผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้วควรเพิ่มระยะทางการวิ่งให้มากขึ้น จากเดิมที่วิ่ง 10 กิโลเมตร อาจเพิ่มเป็น 15 กิโลเมตร หรืออาจเพิ่มเป็น 20 กิโลเมตรก็ได้ การเพิ่มระยะทางการวิ่งควรค่อยเป็นค่อยไปเช่นกัน เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ
3. ฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลาย
การฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลายจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย ผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้วควรฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลาย เช่น วิ่งช้าๆ วิ่งเร็วๆ วิ่งสปรินต์ การฝึกวิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายสามารถวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้น
นอกจากเทคนิคทั้ง 3 ข้อนี้แล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการในการวิ่งได้ เช่น การฝึกกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น
ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกวิ่งเพื่อพัฒนาพัฒนาการในการวิ่งสำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว สามารถใช้โปรแกรมการฝึกวิ่งเพื่อพัฒนาพัฒนาการในการวิ่ง ดังนี้
สัปดาห์ที่ 1วิ่งวันละ 30 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ
สัปดาห์ที่ 2วิ่งวันละ 30 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งด้วยความเร็วเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 3วิ่งวันละ 45 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งด้วยความเร็วเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 4วิ่งวันละ 45 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งสปรินต์ในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 5วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งด้วยความเร็วเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 6วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งสปรินต์ในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 7วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งด้วยความเร็วเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 8วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งสปรินต์ในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 9วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งด้วยความเร็วเร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลัง
สัปดาห์ที่ 10วิ่งวันละ 60 นาที
วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ ในช่วงครึ่งแรก และวิ่งสปรินต์ในช่วงครึ่งหลัง
โปรแกรมการฝึกวิ่งนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ผู้วิ่งสามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายของตนเองได้
