เทคนิคเตรียมตัวสำหรับ…..การเข้าฟิตเนสครั้งแรก

1.เรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อนใช้เครื่องเล่น

ก่อนขึ้นใช้เครื่องเล่น ให้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องและท่าทางต่างๆ ให้ดีเสียก่อน อย่างเครื่องเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้ว่าท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อส่วนใด จะยกได้หนักเบาขนาดไหน สังเกตวิธีทำและถามเทรนเนอร์หากมีข้อสงสัย ทุกวันนี้ฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำติดไว้ตามจุดต่างๆ แล้ว

คุณควรศึกษาวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ดี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก ผมเคยเห็นมือใหม่ยกเวทผิดท่าบ่อยๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังเสี่ยงบาดเจ็บอีกด้วย อย่ารีบยกน้ำหนักที่หนักเกินไปตั้งแต่แรก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการสร้างความแข็งแรงก่อนนะครับ!

2.รับคำปรึกษาจากเทรนเนอร์มืออาชีพ

บางฟิตเนสมีเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษา ลองเข้าไปพูดคุยบอกเป้าหมายที่อยากได้ว่าต้องการออกกำลังแบบไหน เทรนเนอร์จะแนะนำโปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะกับคุณ และอธิบายวิธีใช้เครื่องเล่นด้วยท่าที่ถูกต้อง

ในมุมมองของเทรนเนอร์ การได้พบปะและพูดคุยกับลูกค้าเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสายสัมพันธ์ที่ดี ความสัมพันธ์นี้ทำให้เทรนเนอร์ไม่ได้เพียงแค่แนะนำตามหน้าที่ แต่ยังใส่ใจและพร้อมดูแลความก้าวหน้าของคุณในระยะยาว ช่วยให้การฝึกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและตอบโจทย์เป้าหมายของคุณมากยิ่งขึ้นครับ

3.ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ชัดเจน

การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยกระตุ้นกำลังใจในการไปฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็นลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม เพิ่มเซ็ตท่าโปรดได้กี่รอบ วิ่งได้กี่นาทีบนลู่ ฯลฯ ตั้งเป้าไว้ก่อน พยายามทำตามเป้านั้นให้ได้ ถ้าทำได้แล้วค่อยเพิ่มระดับความยากขึ้นไปเป็นลำดับ

ผมเห็นคนสร้างแรงจูงใจด้วยการแข่งกับเพื่อนฝูงในฟิตเนส ใครทำได้ตามเป้าก่อนเป็นฝ่ายชนะ หรือบางคนก็แข่งกับตัวเองโดยดูผลลัพธ์จากสัปดาห์ก่อน พอเราเห็นพัฒนาการของตัวเอง มันจะยิ่งอยากมาฟิตเนสต่อเรื่อยๆ จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันครับ

4.เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ

อย่าเพิ่งฝืนออกกำลังหนักตั้งแต่วันแรก ร่างกายของเราต้องการเวลาปรับตัว การลงแรงมากเกินไปตอนเริ่มต้นอาจทำให้เจ็บตัวได้ง่าย ตอนแรกผมแนะนำออกกำลังแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งนะครับ เน้นท่าพื้นฐานและหายใจให้ถูกวิธีไปก่อน พอเริ่มคุ้นชินค่อยเพิ่มระยะเวลาและจำนวนท่าทีละนิด

ตอนเริ่มยกเวท ให้ยกน้ำหนักเบาๆ แค่พอทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัว แล้วสังเกตดูว่าเราทำได้กี่เซ็ต กี่รอบ ดูแรงต้านจากกล้ามเนื้อเป็นหลัก อย่าไปเทียบกับใคร ฟิตเนสเป็นเรื่องเฉพาะตัว ให้แข่งขันกับตัวเราเองเท่านั้นครับ

5.ผสมผสานการออกกำลังกายที่สนุกสนาน

หลายคนมองว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ ไม่มีอะไรตื่นเต้น แต่แท้จริงแล้ว เราสามารถปรับกิจกรรมให้เข้ากับความชอบส่วนตัวได้ อย่างผมชอบการต่อสู้ ก็เพิ่มคลาสมวยไทยและคิกบ็อกซิ่งเข้าไป รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายตลอด

คุณอาจเปิดเพลงโปรดฟังระหว่างเล่นเวท วิ่งตามจังหวะที่ชอบ หรือดูซีรีส์เพลินๆ บนลู่วิ่ง ให้รางวัลตัวเองหลังเล่นเสร็จด้วยขนมโปรด แค่อย่ากินเกินพอดีก็พอ ลองผสานสิ่งที่ชื่นชอบให้เข้ากับการออกกำลังกายดู จะได้อยากมาฟิตเนสมากขึ้นเพราะมีความสุขในการออกกำลังกาย

6.ชวนเพื่อนมาร่วมสร้างแรงจูงใจ

การมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันทำให้เกิดแรงจูงใจมากขึ้น ชวนเพื่อนมาเข้าฟิตเนสพร้อมกัน นอกจากจะได้มีเพื่อนคุยแล้ว ยังสามารถแข่งขันกันเล่นได้ในบางท่า หรือนัดไปเข้าคลาสพิเศษด้วยกัน เวลามีเพื่อนคอยให้กำลังใจ จะช่วยสร้างความมุ่งมั่นและรักษาวินัยในการออกกำลังได้ดีครับ