นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง เหนื่อยเร็วจัง วิ่งยังไม่ถึง 5 นาทีก็หมดแรงแล้ว’ ถ้าจะบอกว่าเป็นเรื่องปกติก็คงจะไม่ผิด เพราะนักวิ่งมือใหม่ไฟแรงอาจจะวิ่งผิดวิธี หายใจไม่ถูกหลัก วิ่งเร็วเกินไป บลา ๆ ๆ ..ก็เป็นสาเหตุทำให้เราเหนื่อยง่าย หอบเร็ว หรือถ้าจะพูดกันแบบวิชาการหน่อยก็คือ..ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอนั่นเองครับ
.
แล้วแบบนี้เราจะต้องทำอย่างไรล่ะ? วันนี้ลองมาดูเทคนิคเบื้องต้นวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย
.
มาเริ่มกันที่เรื่องเบสิกง่าย ๆ กันก่อนเลยครับ นั่นก็คือการปรับความคิดสภาพจิตใจให้พร้อมที่จะออกไปวิ่ง เรื่องเครียด ๆ ทิ้งมันไปก่อนครับเพราะมันจะทำให้การวิ่งของเรามีแต่ความกังวล วิ่งไปคิดเรื่องเครียดไปจะวิ่งสนุกได้ยังไง เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าถ้าเราไม่ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนวิ่งมันส่งผลทางอ้อมให้เราเหนื่อยง่ายด้วยนะ
.
ต่อมาการ Warm Up เพื่อน ๆ น่าจะพอรู้กันมาอยู่แล้วว่ามีความสำคัญกับกีฬาทุกประเภท เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทของเราพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้น ปัจจัยนี้เองครับที่ส่งผลทำให้เพื่อน ๆ วิ่งได้นานขึ้น
.
ได้เวลาเริ่มวิ่งแล้วครับ
ในช่วงแรก ๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ระบบต่าง ๆ ของร่างกายอาจจะยังไม่คุ้นชิน เพื่อน ๆ จึงต้องเน้นฝึกพัฒนาระบบแอโรบิกให้ดีก่อน (พัฒนาระบบไหลเวียน ระบบการหายใจ) เพื่อเสริมสร้างความอึด ความอดทนครับ อาจจะเริ่มจากเดิน เดินเร็ว วิ่งสลับเดินเร็วพัฒนาขึ้นไปเรื่อย ๆ จนเราสามารถควบคุมจังหวะหายใจได้ ถ้าเริ่มจากวิ่งเร็วเลยจะทำให้หายใจไม่ทัน (เหนื่อยเร็วนั่นเอง) อยากให้เพื่อน ๆ โฟกัสที่ระยะทางไม่ใช่ความเร็วครับ เริ่มจากวิ่งช้า ๆ เพื่อจะวิ่งได้นานขึ้นและไกลขึ้น …และอย่าลืมว่าเราจะต้องขยันวิ่งด้วยนะครับ วันนี้เหนื่อยไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยมาวิ่งใหม่ให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที ต่อเนื่อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดีครับ
.
และหากเพื่อน ๆ คนไหนที่ชอบการฟังเพลงระหว่างวิ่งแล้วละก็ ถือเป็นโบนัสเลยฮะ อาจจะไม่ใช่เรื่องจำเป็นแต่ก็สำคัญไม่ใช่น้อย ..การที่เราฟังเพลงขณะที่วิ่งอาจเป็นเพียงความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยผ่อนคลาย แต่ใครจะรู้นอกจากดนตรีจะทำให้เราเพลิดเพลินแล้วยังทำให้เราวิ่งเพลินจนลืมเหนื่อยอีกด้วยนะ
.
และนี่ก็เป็นเพียงเทคนิคง่าย ๆ เบื้องต้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่พึ่งเข้าสู่วงการวิ่งนะครับ อย่าไปอายใครที่เราวิ่ง ๆ เดิน ๆ (เรื่องปกติของนักวิ่งหน้าใหม่) อย่าเร่งความเร็วเกินตัวจนเหนื่อย อย่าไปวิ่งเพื่อจะตามให้ใครทัน คนที่เราจะต้องเอาชนะคือตัวเราไม่ใช่คนอื่นนะครับ ความสำเร็จอาจจะไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปถ้าเราตั้งใจ มีวินัยกับตัวเอง และที่สำคัญอย่าลืมฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอนะครับ..
.
