เทคนิคการวิ่ง “ลดพุง” / “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล
1. วิ่งแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง (Moderate Intensity)วิ่งเพซเบาๆ (วิ่งช้า พูดคุยได้) 30–60 นาทีต่อครั้ง
วิ่งสม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
2. สลับวิ่งเร็ว-ช้า (Interval Training / HIIT Running)วิ่งเร็ว 30 วินาที + เดิน 1 นาที (ทำ 6–8 รอบ)
ช่วยเผาผลาญพลังงานแม้หลังวิ่งจบ (Afterburn Effect)
ไม่ควรทำเกิน 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พัก
3. วิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร (Fasted Running)ถ้าร่างกายปรับตัวได้ จะช่วยเผาผลาญไขมันสะสม
วิ่งเบาๆ ไม่เกิน 30 นาที
เหมาะกับคนที่สุขภาพดีและมีประสบการณ์บ้างแล้ว
4. อย่าโฟกัสแค่การ “วิ่งเยอะ” แต่ให้วิ่งอย่างฉลาดใช้ Heart Rate Zone 2 (60–70% ของ max HR) จะดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
ใช้แอปหรือ Smartwatch ช่วยวัดก็ได้
ควบคุมอาหาร = ตัวแปรสำคัญกินให้น้อยกว่าที่ใช้ (แต่ต้องไม่อด)
เพิ่มโปรตีน ช่วยสร้างกล้าม ลดหิว
งดน้ำตาล ของทอด ของหวาน – ศัตรูของหน้าท้องแบนราบ
ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดการกินจุกจิก
การพักผ่อนก็สำคัญนอนวันละ 6–8 ชั่วโมง
พักฟื้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
นอนน้อย = ร่างกายเครียด = เผาผลาญแย่ลง
สรุป: วิ่งลดพุงให้ได้ผล ต้อง…วิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ควบคุมอาหาร
พักผ่อนให้พอ
ค่อยๆ พัฒนา ไม่ใจร้อน
………………………………………………………………
