ตะคริว….ปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกระยะไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น ๆ หรือวิ่งมาราธอนเราก็สามารถเป็นตะคริวกันได้ทั้งนั้นครับ ซึ่งการเป็นตะคริวขณะวิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย เดี๋ยววันนี้เราลองมาดูแนวทางการป้องกันการเป็นตะคริวระหว่างวิ่งกันครับ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำกับนักกีฬานั้นเป็นของคู่กันที่ขาดไม่ได้เลย นอกจากน้ำจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำได้แล้ว การดื่มน้ำที่เพียงพอยังจะช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริวขณะวิ่งได้อีกด้วยครับ และถึงว่าจะเกิดตะคริวขึ้นแม้ดื่มน้ำมาพอสมควรแล้วอาการและความเจ็บปวดก็จะไม่รุนแรงเท่ากับตอนที่ร่างกายขาดน้ำ
เติมแร่ธาตุ
แร่ธาตุต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ แคลเซียม และแมกนีเซียม ต่างก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริว ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถเติมแร่ธาตุพวกนี้ได้ด้วยการทานอาหารทั่ว ๆ ไปอย่าง กล้วย คะน้า และโยเกิร์ต เป็นต้นครับ
ยืดเหยียดก่อนวิ่ง
การยืดเหยียดถือเป็นการแก้ปัญหาแบบเบสิกเลยและยังเป็นส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามอีกด้วย การวอร์มร่างกายก่อนวิ่งจะช่วยให้ร่างกายของเราอบอุ่นและลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้ครับ
.
ไม่วิ่งเร็วเกินตัว
การฝืนร่างกายวิ่งเร็วเกินความเร็วของตัวเองหรือฝืนวิ่งเกินระยะที่ซ้อมมาย่อมเพิ่มโอกาสในการเกิดตะคริวแน่นอนครับ เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวขณะวิ่งแนะนำให้วิ่งในความเร็วปกติของตนเองหรือวิ่งในระยะที่วิ่งไหวไม่ควรฝืนจนเกินไป
.
ก่อนวิ่งอย่าทานเยอะ
ผู้เชี่ยวชาญต่างไม่แนะนำให้เราทานอาหารหรือดื่มน้ำปริมาณมากภายในเวลา 2 ชั่วโมงก่อนที่เราจะเริ่มวิ่ง โดยการศึกษาชี้ว่าหากเราทานหรือดื่มมากเกินไปในเวลาดังกล่าวจะส่งผลให้ตอนวิ่งเรามีอาการจุกเสียดท้องได้ ถึงแม้ว่านี่จะไม่ใช่อาการตะคริวแต่หากเกิดจุกเสียดขณะวิ่งก็รู้สึกว่าพังพอ ๆ กันเลยล่ะครับ
.
หากเพื่อน ๆ มีวิธีที่ใช้ป้องกันการเกิดตะคริวนอกเหนือจากนี้สามารถแชร์แบ่งปันความคิดเห็นในช่องคอนเมนต์ได้เลยนะครับ
