Author: นายดลพัฒน์ คุ้มสกุล
ป้องกัน….อาการเท้าพองจากการวิ่ง
เชื่อว่านักวิ่งแทบจะทุกคนคงไม่อยากพบเจอกับปัญหาเท้าพอง หรือ ตุ่มน้ำ (Blister) จากการวิ่งกันใช่ไหมครับ หากเป็นทีนึงกว่าจะหายก็ใช้เวลานานพอสมควร หรือบางคนอาจถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว . อาการเท้าพอง สาเหตุนั้นเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เพื่อน ๆ ใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีและเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปก็เป็นไปได้ครับ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ .…
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
กล้ามเนื้อ คือ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและการเคลื่อนไหว โดยมีหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทางการเคลื่อนที่ไปมา ยิ่งกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและความแข็งแรงมาก ยิ่งทำให้การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในปัจจุบันคนเราจึงสนใจการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้น แต่จะให้เกิดประโยชน์นั้นจะต้องทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บตามมา เหตุผลสำคัญที่เราควรเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง…
การวิ่งออกำลังกาย…ลดซึมเศร้า…แลพทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
การวิ่งช่วยลดซึมเศร้า และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น จริงหรือไม่? คำตอบคือ “จริง” และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ แต่ไม่ใช่เวทมนตร์ ไม่ใช่ยาวิเศษ และไม่ใช่แทนการรักษาทางการแพทย์ทั้งหมด งานวิจัยจำนวนมากพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ในระดับใกล้เคียงกับการใช้ยาในบางกรณี โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการระดับเล็กถึงปานกลาง เหตุผลสำคัญอยู่ที่ “สมอง” ขณะวิ่ง ร่างกายจะหลั่ง Endorphin…
4 วิธี…ช่วยให้ตื่นวิ่งตอนเช้าได้
เพื่อน ๆ เคยรู้สึกอยากจะตื่นมาวิ่งตอนเช้าแล้วอาบน้ำไปทำงานกันบ้างรึเปล่าครับ เชื่อว่ามีหลายคนอยากจะทำแบบนี้แต่ว่าก็ยังไม่สามารถที่จะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงได้ วันนี้เราลองมาดูกันครับว่ามีวิธีอะไรที่บ้างที่จะทำให้เราสามารถลุกจากเตียงขึ้นมาวิ่งในตอนเช้า …
นักวิ่งมือใหม่…ควรเตรียมตัวอย่างไร
เมื่อต้องไปงานวิ่งครั้งแรกไม่ยากอย่างที่คิด ต้องเตรียมตัวยังไงบ้างมาดูกัน . :ไปงานวิ่งไม่มีอะไรยาก ยากสุดคือนอนให้หลับและตื่นให้ทัน: . 1.ก่อนถึงวันงานอย่าลืมตรวจเช็กสถานที่และกำหนดการให้มั่นใจ เพื่อวางแผนเวลานอนและการเดินทาง . 2.เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม พยายามเอาทุกอย่างที่จะใช้งานมากองรวมกันไว้เพื่อไม่ให้ลืม . 3.เพื่อความรวดเร็วควรติด BIB กับเสื้อไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน . 4.พยายามเข้านอนให้เร็วแม้สุดท้ายเราจะกลิ้งไปกลิ้งมาจนถึงเวลาตื่นก็ตาม . 5.ใครท้องไส้ปั่นป่วนง่ายอย่าลืมเผื่อเวลาเข้าห้องน้ำไว้ด้วย …
ทำไม…เพียงเริ่มวิ่งก็เหนื่อยแล้วนะ
นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง เหนื่อยเร็วจัง วิ่งยังไม่ถึง 5 นาทีก็หมดแรงแล้ว’ ถ้าจะบอกว่าเป็นเรื่องปกติก็คงจะไม่ผิด เพราะนักวิ่งมือใหม่ไฟแรงอาจจะวิ่งผิดวิธี หายใจไม่ถูกหลัก วิ่งเร็วเกินไป บลา ๆ ๆ…