Author: นายดลพัฒน์ คุ้มสกุล

การวิ่ง 5-15 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การวิ่งเพียงระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจได้อย่างน่าประหลาดใจ ทำไมการวิ่งน้อยๆ จึงมีประโยชน์มากมาย? กระตุ้นการทำงานของหัวใจ: แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เผาผลาญพลังงาน: ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL…

               การทดลองนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Psychologica…โดยนักวิจัยจากฝรั่งเศสแบ่งกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรีกว่า 100 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งให้วิ่ง jogging ประมาณ 15 นาที…

          เพื่อน ๆ บางคนอาจจะมีข้อสงสัยที่ว่าหากร่างกายต้องสูญเสียเลือดจำนวนมาก เช่น ตอนบริจาคเลือด แบบนี้จะส่งผลต่อการออกกำลังกายของเราหรือไม่ หรือหากบริจาคเลือดแล้วควรจะต้องปฏิบัติตัวแบบไหนเพื่อให้ดีต่อร่างกายมากที่สุด                …

หลายเหตุผลที่การวิ่งทำให้เรามีความสุข ดังนี้: 1. ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข: การวิ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือ ฮอร์โมนแห่งความสุข ออกมา สารนี้ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย ลดความเครียด รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 2. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง: การวิ่งช่วยให้บรรลุเป้าหมาย ฝึกความอดทน discipline…

สาเหตุหลักของอาการจุกที่ท้องขณะวิ่ง ความดันในท้องเพิ่มขึ้น: เมื่อเราวิ่ง ความดันในท้องจะเพิ่มขึ้นจากการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายใน ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ไปดันที่กะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ การหายใจเร็ว: การวิ่งทำให้เราหายใจเร็วขึ้น การหายใจเร็วๆ นี้อาจทำให้ปอดและกะบังลมบีบมากระทบกัน ส่งผลต่ออาการจุกเสียดที่กะบังลม                  …

                        มีการวิจัยที่ตั้งข้อสังเกตว่า.. การออกกำลังกายระยะสั้นประมาณ 45 นาที เป็นประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ในทางตรงกันข้ามกับนักกีฬาที่ออกกำลัง”มากเกินไป”มีโอกาสป่วยและบาดเจ็บที่สูงกว่ามาก นอกจากนี้ทางนักวิจัยยังมีความเห็นตรงกันว่าสิ่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อต่าง…

การวิ่ง 10 กิโลเมตร ให้เวลาต่ำกว่า 60 นาที เป็นเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับนักวิ่งหลายคน การฝึกวิ่งอย่างมีระบบและต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ เทคนิคการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 60 นาที มีดังนี้ * การวางแผนการฝึก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีแผนการฝึกที่ชัดเจนและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง แผนการฝึกควรประกอบไปด้วยการฝึกวิ่งระยะสั้น ระยะกลาง…

               การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก และประหยัดค่าใช้จ่าย ผู้ที่วิ่งเป็นประจำย่อมมีพัฒนาการในการวิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือวิ่งได้สบายขึ้น พัฒนาการในการวิ่งนั้นสามารถเสริมสร้างได้ง่ายๆ ด้วย 3 เทคนิค ดังนี้…

                 การวิ่ง 30 นาทีทุกวัน สามารถช่วยให้ผอมได้ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต ความเร็วในการวิ่ง และความสม่ำเสมอในการวิ่งโดยทั่วไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้…

1.เน้นความหลากหลาย อย่าวิ่งซ้ำ ๆ ทุกวัน เพราะการที่ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะคุ้นชินและทำให้ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อมาเพิ่มเติมในการเผาผลาญ ดังนั้นแนะนำให้เพื่อนลองเปลี่ยนลักษณะการวิ่งให้แตกต่างกันบ้างครับ เช่น การวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งวันเว้นวัน ก็อาจจะเผาผลาญได้ดีกว่าวิ่งนาน ๆ ทุก ๆ วันก็ได้นะ . 2.อย่าโหมหนัก เพราะการวิ่งเร็วไม่ได้บ่งบอกถึงความแข็งแรง นอกจากนี้โหมหนักไปอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน…