Author: นายดลพัฒน์ คุ้มสกุล

Burnout หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่าอาการหมดไฟมักเกิดขึ้นได้กับทุกอาชีพหรือทุกกิจกรรม การวิ่งเองก็เช่นกันหากเราซ้อมผิดจุดหรือเกิดข้อจำกัดในการวิ่งก็สามารถทำให้เกิดอาการหมดไฟได้เหมือนกันนะ เดี๋ยววันนี้เราลองมาดูกันว่าวิธีอะไรบ้างที่จะทำให้เราลดโอกาสในการเกิดภาวะหมดไฟวิ่ง . 1. อย่ามองข้ามพื้นฐาน สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่ที่เริ่มวิ่งแอดแนะนำเสมอนะครับว่าอยากจะให้เพื่อน ๆ ลองใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ฝึกและอยู่กับพื้นฐานไล่ไต่ระดับไปเรื่อย ๆ เพราะหากเรารีบร้อนข้ามขั้นแบบก้าวกระโดดไปฝึกในแบบฝึกหัดที่ยากเกินไปหรือวิ่งในระยะที่ไกลเกินความสามารถของเรา…

         การออกไปวิ่งตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นเรื่องง่ายที่ทำได้แทบทุกวัน แต่สำหรับบางคนมันก็ยากเหลือเกินที่จะทำให้สำเร็จ สำหรับใครที่รู้สึกว่าการตื่นไปวิ่งตอนเช้าเป็นเรื่องยากละก็ เดี๋ยววันนี้เรามาลองดูวิธีเตรียมตัวเพื่อเพิ่มโอกาสสำเร็จกับการวิ่งตอนเช้ากันครับ . 1.เตรียมตัวตั้งแต่ตอนกลางคืน อารมณ์น่าจะคล้าย ๆ กับตอนเด็กที่เราต้องจัดกระเป๋าเรียนตอนกลางคืนเพื่อเช้ามาจะได้แบกเป้ออกไปเรียนได้เลย การวิ่งเองก็คล้าย ๆ กันครับ แน่นอนว่าตื่นมาเช้า ๆ…

1.เรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อนใช้เครื่องเล่น ก่อนขึ้นใช้เครื่องเล่น ให้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องและท่าทางต่างๆ ให้ดีเสียก่อน อย่างเครื่องเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้ว่าท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อส่วนใด จะยกได้หนักเบาขนาดไหน สังเกตวิธีทำและถามเทรนเนอร์หากมีข้อสงสัย ทุกวันนี้ฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำติดไว้ตามจุดต่างๆ แล้ว คุณควรศึกษาวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ดี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก ผมเคยเห็นมือใหม่ยกเวทผิดท่าบ่อยๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังเสี่ยงบาดเจ็บอีกด้วย อย่ารีบยกน้ำหนักที่หนักเกินไปตั้งแต่แรก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการสร้างความแข็งแรงก่อนนะครับ! 2.รับคำปรึกษาจากเทรนเนอร์มืออาชีพ บางฟิตเนสมีเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษา ลองเข้าไปพูดคุยบอกเป้าหมายที่อยากได้ว่าต้องการออกกำลังแบบไหน เทรนเนอร์จะแนะนำโปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะกับคุณ…

    สำหรับบางคนการวิ่งก็เป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันการวิ่งก็อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งถ้ามันยากเราลองมาดูวิธีที่จะทำให้เราสนุกและเพลิดเพลินไปกับการวิ่งได้ง่ายขึ้นดีกว่าไหมครับ . 1.ฟังเพลง ใครยังไม่เคยลองอยากให้ลองครับ เพราะว่าการวิ่งกับเพลงนั้นนอกจากจะช่วยให้เราสนุกกับเพลงแล้ว ยังสามารถกำหนดจังหวะการวิ่งของเราได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยที่ชี้ว่า แนวเพลงต่าง ๆ นั้นส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยนั่นเอง    …

1.จัดเตรียมเสื้อผ้าให้เหมาะ เลือกเสื้อผ้าที่เน้นเรื่องระบายอากาศ ระบายน้ำ ลดการอับชื้น พยายามอย่าใช้ชุดวิ่งแบบแนบเนื้อ                              …

มีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากประสบความสำเร็จในการวิ่ง….ดังนี้ . 1. วางแผนชีวิต และทำให้ได้ เพื่อน ๆ หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งเลย (แอดมินก็เป็น) วัน ๆ กว่าจะไปถึงที่ทำงาน กว่าจะเลิกงาน ไหนจะฝนตก รถติด เพราะทุกคนต่างมีงาน มีภาระต่าง ๆ ต้องทำ แน่นอนว่าในวัน…

                                     นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง…

ารวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ต่ำกว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! นั่นหมายถึงคุณต้องทำความเร็วเฉลี่ยประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร ตลอดการวิ่ง หากคุณยังไม่เคยทำได้มาก่อน นี่คือแนวทางที่จะช่วยพัฒนา: 1. ฝึกซ้อมเพิ่มความเร็ว วิ่ง Interval Training: สลับวิ่งเร็ว (เช่น 1 นาที)…

        วันพักวิ่ง” หรือ “Rest Day” เป็นวันที่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกซ้อมหรือการวิ่งอย่างหนักหน่วง โดยวันพักวิ่งมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ         การวิ่งหรือออกกำลังกายติดต่อกันหลายวันอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความล้า วันพักช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บเรื้อรัง (Overtraining Injuries)…