Author: นายดลพัฒน์ คุ้มสกุล

          ในทางทฤษฎีนั้น……การวิ่งวันละ 20 นาทีสามารถช่วยเผาไขมันได้ ถึงแม้ว่าเราจะเลือกไม่ได้ว่าไขมันส่วนไหนจะหายไปก่อนก็ตาม แต่หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่าก็ให้เพิ่มการออกกำลังกาย กับการปรับเปลี่ยนอาหารเข้าไปด้วย หรือจะทำทั้งสองอย่างร่วมกันก็จะยิ่งดี แต่ประเด็นในวันนี้เราจะมาวิเคราะห์ถึงผลลัพธ์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งกับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องกัน ไขมันหน้าท้อง ก่อนที่จะไปเรื่องอื่นเรามาดูข้อมูลเบื้องต้นของไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องกันก่อน เรามีไขมันหน้าท้อง 2 แบบ คือ Subcutaneous…

1. แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ หนึ่งในขั้นตอนที่มีความสำคัญก็คือการแต่งตัวนี่ล่ะ เราควรสวมเสื้อผ้าบางๆ มีน้ำหนักเบา จะช่วยเพิ่มการถ่ายเทอากาศและช่วยให้เย็นขึ้นเท่าที่จะทำได้ เสื้อผ้าหลวมจะช่วยให้ผิวหนังได้สัมผัสกับอากาศ นอกจากนี้ยังควรเลือกสีสว่างๆ เพื่อลดการดูดซับความร้อนจากแสงแดด ให้เราเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มๆ ไปเลย และควรซื้อหมวก Visor เอามาช่วยบังแสงแดดไม่ให้โดนหน้าเราด้วย 2. ค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับอากาศร้อน สิ่งที่แย่ที่สุดคือ ในช่วงแรกร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน เราจะพบว่าการวิ่งในอากาศร้อนมันเป็นเรื่องที่ยากกว่าปกติมาก…

เมื่อพูดถึงการเริ่มดูแลดูแลสุขภาพแน่นอนว่าสิ่งที่ต้องนึกถึงนั่นก็คือการออกกำลังกาย แล้วการออกกำลังกายอะไรล่ะที่ทำได้ง่ายคำตอบก็คือการวิ่งนั่นเองครับ . คำว่า ‘กีฬาเป็นยาวิเศษ’ ก็คงไม่ได้เว่อร์เกินจริงแน่ ๆ เพราะว่าสิ่งที่กีฬาหรือการออกำลังกายรวมไปถึงการวิ่งนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายของเราได้มากกว่าที่เราคิดจริง ๆ .. มาดูกันว่าการวิ่งจะตอบแทนร่างกายของเรายังไงบ้าง . 1.ช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน และกระดูกอ่อนของเราก็ยังสามารถช่วยป้องกันการอักเสบของข้อต่อได้อีกด้วย รวมไปถึงกระดูกของต่าง ๆ ของเราก็จะแข็งแรงยิ่งขึ้น หากพูดถึงกีฬาที่สามารถเสริมสร้างมวลกระดูกได้ดีที่สุดก็ต้องยกให้กีฬาวิ่งเนี่ยแหละครับ    …

การวิ่งออกกำลังกายมีทั้งเช้าและเย็น…ซึ่งก็ตามความสะดวกของแต่ละคน…มาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันนะ.. 1. ปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย 2. ช่วยลดน้ำหนักได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในตอนเช้า ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน ส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปในตัว      …

นักวิ่งทุกคนล้วนแต่เคยผิดพลาดจากการฝึกซ้อมเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วครับ แต่ทุกข้อผิดพลาดนั้นเราสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงได้นะ วันนี้เราลองมาดูกันว่านักวิ่งมือใหม่มักพลาดจุดไหนและควรป้องกันอย่างไรบ้าง . ฝึกหนักเกินไป: ข้อนี้เป็นปัญหายอดฮิตของคนไฟแรง หลาย ๆ คนเข้าใจว่าหากเราทุ่มเทให้กับอะไรสักอย่างมาก ๆ มักจะได้ผลตอบรับกลับมาที่ดี แต่กับการวิ่งนั้นหากทุ่มแรงอย่างเดียวจนเกินความพอดี สิ่งที่มีโอกาสจะตามมาเลยคืออาการบาดเจ็บครับ ทีนี้แทนที่จะวิ่งได้บ่อย ๆ จะกลายเป็นต้องพักยาวเลยนะ แนะนำว่าค่อย ๆ วิ่งให้พอดีไม่หนักเกินไปและเพิ่มระยะทางขึ้นทีละเล็กน้อยจะดีที่สุดครับ  …

จากข้อมูลมีผู้คนและนักกีฬาบางคนได้ประสบกับการเป็น Heatstroke มาบ้างแล้วนะครับ ประชาชนทั่วไป และคนที่ออกกำลังกลางแจ้ง ทำความเข้าใจ Heat Stroke จะได้ป้องกันไม่ให้เกิดครับ 1 Heat Stroke คืออะไร . คือ ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัว กับความร้อนที่สูงมากขึ้นได้ ทำให้อุณหภูมิทั่วร่างกายสูง เกิน 40.5…

เพื่อน ๆ หลายคนที่เพิ่งหันมาวิ่งอาจจะคิดว่า..แค่วิ่งอย่างเดียวก็พอต่อการดูแลสุขภาพแล้ว แค่นี้ก็น่าจะทำให้หุ่นดีได้ แต่จริง ๆ การวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอเพราะนักวิ่งเองนั้นก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองด้วยเช่นกัน ดังนั้นการ Weight Training ควบคู่ไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียวครับ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่า Weight Training มีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่งอย่างเราบ้าง . 1.พัฒนากล้ามเนื้อ Weight Training นิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี…

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและนิยมกันมากคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีความแตกต่างกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (จ๊อกกิ้ง) เป็นการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว การวิ่งที่ได้ผลดีต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยมีข้อแนะนำเพื่อนำไปปรับใช้ในการวิ่งเพื่อสุขภาพ 1. เทคนิคในการวิ่ง           การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน ทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับหัวเข่า งอเข่านิดๆ เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า…

วันนี้เรามีวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝากกันนะครับ 1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง  แนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จสรรพ เช่น เช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช็กสุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก ให้แน่ใจว่ามีความแข็งแกร่งและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บใด ๆ ได้ง่าย เพื่อที่เราจะได้ออกวิ่งอย่างสบายร่างกาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไปนัก 2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง …