ศูนย์อำนวยการสร้างอาวุธ ศอพท.
เพื่อน ๆ หลายคนน่าจะมีเคยรู้สึกขี้เกียจวิ่งกันบ้างใช่ไหมครับ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่สุดท้ายแล้วปลายทางวันนั้นก็คือเราไม่ได้วิ่งอยู่ดี ซึ่งการเกิดเหตุการณ์แบบนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีแน่ ๆ และหากเกิดขึ้นบ่อย ๆ ก็สุ่มเสี่ยงที่จะทำให้เราเลิกวิ่งไปเลยได้เหมือนกัน วันนี้เราลองมาดู 3 แนวคิดที่จะปรับเปลี่ยนมุมมองทำให้เรารู้สึกกระตือรือร้นที่อยากจะออกไปวิ่งกันครับ โดย 3 แนวคิดนี้มาจาก New York Times ที่เขียนโดยคุณ Brad…
ตะคริว….ปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกระยะไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น ๆ หรือวิ่งมาราธอนเราก็สามารถเป็นตะคริวกันได้ทั้งนั้นครับ ซึ่งการเป็นตะคริวขณะวิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย เดี๋ยววันนี้เราลองมาดูแนวทางการป้องกันการเป็นตะคริวระหว่างวิ่งกันครับ ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำกับนักกีฬานั้นเป็นของคู่กันที่ขาดไม่ได้เลย นอกจากน้ำจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำได้แล้ว การดื่มน้ำที่เพียงพอยังจะช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริวขณะวิ่งได้อีกด้วยครับ และถึงว่าจะเกิดตะคริวขึ้นแม้ดื่มน้ำมาพอสมควรแล้วอาการและความเจ็บปวดก็จะไม่รุนแรงเท่ากับตอนที่ร่างกายขาดน้ำ …
อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายเราฟิตแข็งแรงแล้วก็ยังสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าเราต้องออกกำลังกายกันมากน้อยแค่ไหนถึงจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเราได้ …
…………ถ้าใครก็ตามเริ่มหันมาสนใจการวิ่ง ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือระยะทางไกลก็ได้ เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในด้านบวกที่สูงขึ้นมากในด้านสุขภาพ นักวิจัยจากประเทศออสเตรเลียได้วิเคราะห์ผลการศึกษาจำนวนกว่า 14 ชิ้น ซึ่งมีกลุ่มทดลองขนาดใหญ่ถึง 232,149 คน โดยติดตามสุขภาพของกลุ่มคนเหล่านี้จากอายุตั้งแต่ 5.5 ปี ไปจนกระทั่ง 35 ปี ในช่วงเวลาที่เก็บข้อมูลมีผู้เสียชีวิตไปประมาณ 26,000 คน และนี่คือส่ิงที่พวกเขาพบ “ไม่ว่าคุณจะวิ่งมากหรือวิ่งน้อยแค่ไหน…
ธรรมชาติออกแบบให้ร่างกายมนุษย์ต้องมีการเคลื่อนไหว และออกกำลังเป็นประจำ แต่ด้วยสมัยนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ทำให้เราออกกำลังกายกันน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเมื่อร่างกายมีการออกกำลังน้อยมาก ๆ เป็นเวลานานจะทำให้สมรรถภาพของร่างกายเราค่อย ๆ เสื่อมถอยลงเรื่อย ๆ ส่วนใครได้ทำงานที่ได้ออกแรงเยอะ ๆ ก็ถือว่าโชคดีไป แต่สำหรับพนักงานออฟฟิตส่วนใหญ่ ถือว่าใช้แรงกันน้อยมาก กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็จะลีบเล็กลง, ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า, ไขมันสะสมมาก สรุปง่าย ๆ…
การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ทำได้บ่อย แค่มีจักรยานสักคันแบบไหนก็ได้ ก็ออกกำลังได้แล้วช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้นอนหลับได้สนิท และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคอื่นๆมากมาย การปั่นจักรยานงสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งการปั่นจักรยานเพื่อการแข่งขัน การปั่นจักรยานเพื่อการออกกำลังกาย และการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนในทุกรูปแบบของการการปั่นจักรยานเราจะได้เผาผลาญพลังงาน น้ำ กล้ามเนื้อ และไขมันออกไป โดยปริมาณการเผาผลาญนั้นจะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการปั่นจักรยาน น้ำหนักตัว เพศ อายุ และระยะทางที่การปั่นจักรยานนั่นเอง…
ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่า Plank Plank เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อพื้นฐานสำหรับนักวิ่ง ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายหลายส่วนไปพร้อมกัน ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา รวมทั้งกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้เราวิ่งได้อึดขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย วิธีทำ นอนคว่ำบนเสื่อโยคะเพื่อช่วยลดการเสียดสีและป้องกันการลื่น เหยียดตัวตรง เกร็งคอและศีรษะให้ลอยจากพื้น ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้นโดยให้มีความกว้างระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยันตัวขึ้น ยกสะโพกขึ้น ให้อยู่ระนาบเดียวกับหลัง เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน…
เชื่อว่าหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและหลายคนติดอกติดใจจนเป็นหนึ่งในชีวิตประจำวัน และเป็นแรงบันดาลใจของใครหลายคนน่าจะเป็นการวิ่ง กีฬาที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่กว่าจะเริ่มได้นั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะลุกขึ้นมาวิ่ง เราขอเป็นแรงสนับสนุนให้คนที่ยากวิ่งลองฮึดสู้และลองมาออกกำลังกายดู ด้วยคู่มือการวิ่งที่จะทำให้หมดข้อสงสัย พร้อมที่จะลุกออกไปวิ่งกันเลย!! เริ่มให้ได้ หาแรงบันดาลใจ หาเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน , รองเท้าที่ใช่ ลองลงงานวิ่งเพื่อผลักให้ตัวเองไปซ้อมลองตั้งเป้าหมายหาแรงบันดาลใจในการวิ่งของคุณดู เพราะรับรองถ้าคุณได้ลองวิ่งแล้ว แรงบันดาลใจเหล่านี้ไม่ใช้สิ่งไกลเกินเอื้อมแถมคุณยังจะได้สิ่งดีๆ จากการวิ่งตามมาอีกเพียบ จิ้มวันวิ่ง เริ่มต้นด้วยการกาวันในปฏิทินแล้วมุ่งมั่นเตรียมออกวิ่ง…
ปัจจุบัน ยังไม่มีเกณฑ์มาตรฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการกลับมาวิ่งหลังจากติดเชื้อโควิด-19 วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine- ACSM) ได้ให้ข้อมูลสำหรับการออกกำลังกายในผู้ที่เคยป่วยเป็นโควิด-19 แบ่งตามความรุนแรงขณะป่วย ดังนี้ ผู้ป่วยโควิด-19 ที่ไม่มีอาการ ผู้ที่ติดเชื้อแต่ไม่แสดงอาการ หรืออาการทางเดินหายใจไม่รุนแรง อาจมีเพียงไอเล็กน้อย ใช้เวลารักษาน้อยกว่า 7 วัน…
ทุกคนล้วนแต่เคยผิดพลาดจากการฝึกซ้อมเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วครับ แต่ทุกข้อผิดพลาดนั้นเราสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงได้นะ วันนี้เราลองมาดูกันว่านักวิ่งมือใหม่มักพลาดจุดไหนและควรป้องกันอย่างไรบ้าง …
