Category: ครอบครัวและบุตรหลาน

เชื่อว่านักวิ่งแทบจะทุกคนคงไม่อยากพบเจอกับปัญหาเท้าพอง หรือ ตุ่มน้ำ (Blister) จากการวิ่งกันใช่ไหมครับ หากเป็นทีนึงกว่าจะหายก็ใช้เวลานานพอสมควร หรือบางคนอาจถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว . อาการเท้าพอง สาเหตุนั้นเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เพื่อน ๆ ใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีและเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปก็เป็นไปได้ครับ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ .…

การวิ่งช่วยลดซึมเศร้า และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น จริงหรือไม่? คำตอบคือ “จริง” และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ แต่ไม่ใช่เวทมนตร์ ไม่ใช่ยาวิเศษ และไม่ใช่แทนการรักษาทางการแพทย์ทั้งหมด งานวิจัยจำนวนมากพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ในระดับใกล้เคียงกับการใช้ยาในบางกรณี โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการระดับเล็กถึงปานกลาง เหตุผลสำคัญอยู่ที่ “สมอง” ขณะวิ่ง ร่างกายจะหลั่ง Endorphin…

เพื่อน ๆ เคยรู้สึกอยากจะตื่นมาวิ่งตอนเช้าแล้วอาบน้ำไปทำงานกันบ้างรึเปล่าครับ เชื่อว่ามีหลายคนอยากจะทำแบบนี้แต่ว่าก็ยังไม่สามารถที่จะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงได้ วันนี้เราลองมาดูกันครับว่ามีวิธีอะไรที่บ้างที่จะทำให้เราสามารถลุกจากเตียงขึ้นมาวิ่งในตอนเช้า                              …

เมื่อต้องไปงานวิ่งครั้งแรกไม่ยากอย่างที่คิด ต้องเตรียมตัวยังไงบ้างมาดูกัน . :ไปงานวิ่งไม่มีอะไรยาก ยากสุดคือนอนให้หลับและตื่นให้ทัน: . 1.ก่อนถึงวันงานอย่าลืมตรวจเช็กสถานที่และกำหนดการให้มั่นใจ เพื่อวางแผนเวลานอนและการเดินทาง . 2.เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม พยายามเอาทุกอย่างที่จะใช้งานมากองรวมกันไว้เพื่อไม่ให้ลืม . 3.เพื่อความรวดเร็วควรติด BIB กับเสื้อไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน . 4.พยายามเข้านอนให้เร็วแม้สุดท้ายเราจะกลิ้งไปกลิ้งมาจนถึงเวลาตื่นก็ตาม . 5.ใครท้องไส้ปั่นป่วนง่ายอย่าลืมเผื่อเวลาเข้าห้องน้ำไว้ด้วย  …

               นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง เหนื่อยเร็วจัง วิ่งยังไม่ถึง 5 นาทีก็หมดแรงแล้ว’ ถ้าจะบอกว่าเป็นเรื่องปกติก็คงจะไม่ผิด เพราะนักวิ่งมือใหม่ไฟแรงอาจจะวิ่งผิดวิธี หายใจไม่ถูกหลัก วิ่งเร็วเกินไป บลา ๆ ๆ…

Burnout หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่าอาการหมดไฟมักเกิดขึ้นได้กับทุกอาชีพหรือทุกกิจกรรม การวิ่งเองก็เช่นกันหากเราซ้อมผิดจุดหรือเกิดข้อจำกัดในการวิ่งก็สามารถทำให้เกิดอาการหมดไฟได้เหมือนกันนะ เดี๋ยววันนี้เราลองมาดูกันว่าวิธีอะไรบ้างที่จะทำให้เราลดโอกาสในการเกิดภาวะหมดไฟวิ่ง . 1. อย่ามองข้ามพื้นฐาน สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่ที่เริ่มวิ่งแอดแนะนำเสมอนะครับว่าอยากจะให้เพื่อน ๆ ลองใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ฝึกและอยู่กับพื้นฐานไล่ไต่ระดับไปเรื่อย ๆ เพราะหากเรารีบร้อนข้ามขั้นแบบก้าวกระโดดไปฝึกในแบบฝึกหัดที่ยากเกินไปหรือวิ่งในระยะที่ไกลเกินความสามารถของเรา…

         การออกไปวิ่งตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นเรื่องง่ายที่ทำได้แทบทุกวัน แต่สำหรับบางคนมันก็ยากเหลือเกินที่จะทำให้สำเร็จ สำหรับใครที่รู้สึกว่าการตื่นไปวิ่งตอนเช้าเป็นเรื่องยากละก็ เดี๋ยววันนี้เรามาลองดูวิธีเตรียมตัวเพื่อเพิ่มโอกาสสำเร็จกับการวิ่งตอนเช้ากันครับ . 1.เตรียมตัวตั้งแต่ตอนกลางคืน อารมณ์น่าจะคล้าย ๆ กับตอนเด็กที่เราต้องจัดกระเป๋าเรียนตอนกลางคืนเพื่อเช้ามาจะได้แบกเป้ออกไปเรียนได้เลย การวิ่งเองก็คล้าย ๆ กันครับ แน่นอนว่าตื่นมาเช้า ๆ…

1.เรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อนใช้เครื่องเล่น ก่อนขึ้นใช้เครื่องเล่น ให้เรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องและท่าทางต่างๆ ให้ดีเสียก่อน อย่างเครื่องเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้ว่าท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อส่วนใด จะยกได้หนักเบาขนาดไหน สังเกตวิธีทำและถามเทรนเนอร์หากมีข้อสงสัย ทุกวันนี้ฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำติดไว้ตามจุดต่างๆ แล้ว คุณควรศึกษาวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ดี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก ผมเคยเห็นมือใหม่ยกเวทผิดท่าบ่อยๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังเสี่ยงบาดเจ็บอีกด้วย อย่ารีบยกน้ำหนักที่หนักเกินไปตั้งแต่แรก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการสร้างความแข็งแรงก่อนนะครับ! 2.รับคำปรึกษาจากเทรนเนอร์มืออาชีพ บางฟิตเนสมีเทรนเนอร์คอยให้คำปรึกษา ลองเข้าไปพูดคุยบอกเป้าหมายที่อยากได้ว่าต้องการออกกำลังแบบไหน เทรนเนอร์จะแนะนำโปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะกับคุณ…

    สำหรับบางคนการวิ่งก็เป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันการวิ่งก็อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งถ้ามันยากเราลองมาดูวิธีที่จะทำให้เราสนุกและเพลิดเพลินไปกับการวิ่งได้ง่ายขึ้นดีกว่าไหมครับ . 1.ฟังเพลง ใครยังไม่เคยลองอยากให้ลองครับ เพราะว่าการวิ่งกับเพลงนั้นนอกจากจะช่วยให้เราสนุกกับเพลงแล้ว ยังสามารถกำหนดจังหวะการวิ่งของเราได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยที่ชี้ว่า แนวเพลงต่าง ๆ นั้นส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยนั่นเอง    …