Category: ครอบครัวและบุตรหลาน

1.จัดเตรียมเสื้อผ้าให้เหมาะ เลือกเสื้อผ้าที่เน้นเรื่องระบายอากาศ ระบายน้ำ ลดการอับชื้น พยายามอย่าใช้ชุดวิ่งแบบแนบเนื้อ                              …

มีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากประสบความสำเร็จในการวิ่ง….ดังนี้ . 1. วางแผนชีวิต และทำให้ได้ เพื่อน ๆ หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งเลย (แอดมินก็เป็น) วัน ๆ กว่าจะไปถึงที่ทำงาน กว่าจะเลิกงาน ไหนจะฝนตก รถติด เพราะทุกคนต่างมีงาน มีภาระต่าง ๆ ต้องทำ แน่นอนว่าในวัน…

                                     นักวิ่งหน้าใหม่มักจะต้องพบเจอกับปัญหาที่ว่า ‘ทำไมเหนื่อยง่ายจัง…

ารวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ต่ำกว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! นั่นหมายถึงคุณต้องทำความเร็วเฉลี่ยประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร ตลอดการวิ่ง หากคุณยังไม่เคยทำได้มาก่อน นี่คือแนวทางที่จะช่วยพัฒนา: 1. ฝึกซ้อมเพิ่มความเร็ว วิ่ง Interval Training: สลับวิ่งเร็ว (เช่น 1 นาที)…

        วันพักวิ่ง” หรือ “Rest Day” เป็นวันที่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกซ้อมหรือการวิ่งอย่างหนักหน่วง โดยวันพักวิ่งมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ         การวิ่งหรือออกกำลังกายติดต่อกันหลายวันอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความล้า วันพักช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บเรื้อรัง (Overtraining Injuries)…

>>>>>วิ่งอย่างไร ถึงจะช่วยให้อายุยืน       การวิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืน คือการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว และใช้เวลาตามนี้ ก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นข้อต่อของขาต่าง ๆ เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า เอว ฯลฯ เป็นเวลา 5-10…

การวิ่งตอนเช้าเป็นกิจวัตรที่หลายคนนิยม เนื่องจากมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณาเช่นกัน ลองมาดูกันว่าการวิ่งตอนเช้ามีอะไรดีและอะไรที่ควรระวังบ้าง ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า เผาผลาญไขมันได้ดี: เมื่อตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะอดอาหารมาทั้งคืน การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน อารมณ์ดีขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยให้หลับสบาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ:…

อยากจะวิ่งให้ได้ไกลมากขึ้น…ลองตามนี้ 1.ลด Pace ลง ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ 2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย…

การวิ่ง 5-15 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การวิ่งเพียงระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจได้อย่างน่าประหลาดใจ ทำไมการวิ่งน้อยๆ จึงมีประโยชน์มากมาย? กระตุ้นการทำงานของหัวใจ: แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เผาผลาญพลังงาน: ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL…