ศูนย์อำนวยการสร้างอาวุธ ศอพท.
ารวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ต่ำกว่า 30 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม! นั่นหมายถึงคุณต้องทำความเร็วเฉลี่ยประมาณ 6 นาทีต่อกิโลเมตร ตลอดการวิ่ง หากคุณยังไม่เคยทำได้มาก่อน นี่คือแนวทางที่จะช่วยพัฒนา: 1. ฝึกซ้อมเพิ่มความเร็ว วิ่ง Interval Training: สลับวิ่งเร็ว (เช่น 1 นาที)…
วันพักวิ่ง” หรือ “Rest Day” เป็นวันที่นักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกซ้อมหรือการวิ่งอย่างหนักหน่วง โดยวันพักวิ่งมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวิ่งหรือออกกำลังกายติดต่อกันหลายวันอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความล้า วันพักช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บเรื้อรัง (Overtraining Injuries)…
>>>>>วิ่งอย่างไร ถึงจะช่วยให้อายุยืน การวิ่งที่ช่วยให้มีอายุยืน คือการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว และใช้เวลาตามนี้ ก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นข้อต่อของขาต่าง ๆ เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า เอว ฯลฯ เป็นเวลา 5-10…
การวิ่งตอนเช้าเป็นกิจวัตรที่หลายคนนิยม เนื่องจากมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณาเช่นกัน ลองมาดูกันว่าการวิ่งตอนเช้ามีอะไรดีและอะไรที่ควรระวังบ้าง ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า เผาผลาญไขมันได้ดี: เมื่อตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะอดอาหารมาทั้งคืน การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวัน อารมณ์ดีขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยให้หลับสบาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ:…
อยากจะวิ่งให้ได้ไกลมากขึ้น…ลองตามนี้ 1.ลด Pace ลง ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ 2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย…
การวิ่ง 5-15 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ การวิ่งเพียงระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจได้อย่างน่าประหลาดใจ ทำไมการวิ่งน้อยๆ จึงมีประโยชน์มากมาย? กระตุ้นการทำงานของหัวใจ: แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เผาผลาญพลังงาน: ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL…
การทดลองนี้ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Psychologica…โดยนักวิจัยจากฝรั่งเศสแบ่งกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรีกว่า 100 คน ออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งให้วิ่ง jogging ประมาณ 15 นาที…
เพื่อน ๆ บางคนอาจจะมีข้อสงสัยที่ว่าหากร่างกายต้องสูญเสียเลือดจำนวนมาก เช่น ตอนบริจาคเลือด แบบนี้จะส่งผลต่อการออกกำลังกายของเราหรือไม่ หรือหากบริจาคเลือดแล้วควรจะต้องปฏิบัติตัวแบบไหนเพื่อให้ดีต่อร่างกายมากที่สุด …
หลายเหตุผลที่การวิ่งทำให้เรามีความสุข ดังนี้: 1. ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข: การวิ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือ ฮอร์โมนแห่งความสุข ออกมา สารนี้ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย ลดความเครียด รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 2. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง: การวิ่งช่วยให้บรรลุเป้าหมาย ฝึกความอดทน discipline…
