ศูนย์อำนวยการสร้างอาวุธ ศอพท.
สาเหตุหลักของอาการจุกที่ท้องขณะวิ่ง ความดันในท้องเพิ่มขึ้น: เมื่อเราวิ่ง ความดันในท้องจะเพิ่มขึ้นจากการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายใน ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ไปดันที่กะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ การหายใจเร็ว: การวิ่งทำให้เราหายใจเร็วขึ้น การหายใจเร็วๆ นี้อาจทำให้ปอดและกะบังลมบีบมากระทบกัน ส่งผลต่ออาการจุกเสียดที่กะบังลม …
มีการวิจัยที่ตั้งข้อสังเกตว่า.. การออกกำลังกายระยะสั้นประมาณ 45 นาที เป็นประโยชน์ต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ในทางตรงกันข้ามกับนักกีฬาที่ออกกำลัง”มากเกินไป”มีโอกาสป่วยและบาดเจ็บที่สูงกว่ามาก นอกจากนี้ทางนักวิจัยยังมีความเห็นตรงกันว่าสิ่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อต่าง…
สำนักงานคณะกรรมการการรักษาความมั่นคงปลอดภัยไซเบอร์แห่งชาติ (สกมช.) เปิดรับสมัครสอบคัดเลือกบุคคลเพื่อบรรจุและแต่งตั้งเป็นพนักงาน จำนวน 43 อัตรา เปิดรับสมัครวันที่ 15 กุมภาพันธ์ – 20 มีนาคม 2567 รายละเอียดและสมัครสอบ ได้ที่ https://ncsa.thaijobjob.com สอบถามเพิ่มเติม ระบบสมัครสอบ : 0-2257-7159…
การวิ่ง 10 กิโลเมตร ให้เวลาต่ำกว่า 60 นาที เป็นเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับนักวิ่งหลายคน การฝึกวิ่งอย่างมีระบบและต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ เทคนิคการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 60 นาที มีดังนี้ * การวางแผนการฝึก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีแผนการฝึกที่ชัดเจนและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง แผนการฝึกควรประกอบไปด้วยการฝึกวิ่งระยะสั้น ระยะกลาง…
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก และประหยัดค่าใช้จ่าย ผู้ที่วิ่งเป็นประจำย่อมมีพัฒนาการในการวิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือวิ่งได้สบายขึ้น พัฒนาการในการวิ่งนั้นสามารถเสริมสร้างได้ง่ายๆ ด้วย 3 เทคนิค ดังนี้…
การวิ่ง 30 นาทีทุกวัน สามารถช่วยให้ผอมได้ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต ความเร็วในการวิ่ง และความสม่ำเสมอในการวิ่งโดยทั่วไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้…
1.เน้นความหลากหลาย อย่าวิ่งซ้ำ ๆ ทุกวัน เพราะการที่ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะคุ้นชินและทำให้ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อมาเพิ่มเติมในการเผาผลาญ ดังนั้นแนะนำให้เพื่อนลองเปลี่ยนลักษณะการวิ่งให้แตกต่างกันบ้างครับ เช่น การวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งวันเว้นวัน ก็อาจจะเผาผลาญได้ดีกว่าวิ่งนาน ๆ ทุก ๆ วันก็ได้นะ . 2.อย่าโหมหนัก เพราะการวิ่งเร็วไม่ได้บ่งบอกถึงความแข็งแรง นอกจากนี้โหมหนักไปอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน…
การวิ่งทำให้คุณอารมณ์ดีและมีความสุขได้หลายสาเหตุ ดังนี้ การวิ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกดี ผ่อนคลาย และลดความเครียด การวิ่งช่วยเพิ่มระดับโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงรางวัลและความสุข …
