ศูนย์อำนวยการสร้างอาวุธ ศอพท.
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก และประหยัดค่าใช้จ่าย ผู้ที่วิ่งเป็นประจำย่อมมีพัฒนาการในการวิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือวิ่งได้สบายขึ้น พัฒนาการในการวิ่งนั้นสามารถเสริมสร้างได้ง่ายๆ ด้วย 3 เทคนิค ดังนี้…
การวิ่ง 30 นาทีทุกวัน สามารถช่วยให้ผอมได้ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต ความเร็วในการวิ่ง และความสม่ำเสมอในการวิ่งโดยทั่วไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้…
1.เน้นความหลากหลาย อย่าวิ่งซ้ำ ๆ ทุกวัน เพราะการที่ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะคุ้นชินและทำให้ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อมาเพิ่มเติมในการเผาผลาญ ดังนั้นแนะนำให้เพื่อนลองเปลี่ยนลักษณะการวิ่งให้แตกต่างกันบ้างครับ เช่น การวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งวันเว้นวัน ก็อาจจะเผาผลาญได้ดีกว่าวิ่งนาน ๆ ทุก ๆ วันก็ได้นะ . 2.อย่าโหมหนัก เพราะการวิ่งเร็วไม่ได้บ่งบอกถึงความแข็งแรง นอกจากนี้โหมหนักไปอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน…
การวิ่งทำให้คุณอารมณ์ดีและมีความสุขได้หลายสาเหตุ ดังนี้ การวิ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกดี ผ่อนคลาย และลดความเครียด การวิ่งช่วยเพิ่มระดับโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงรางวัลและความสุข …
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันอีกด้วย ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า: เพิ่มอัตราการเผาผลาญตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยลดระดับความเครียด ช่วยให้คุณมีบุคลิกที่ดีขึ้น ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น …
วิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ดังนี้ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ช่วยลดไขมัน เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพิ่มอารมณ์ดี เพิ่มพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มคุณภาพชีวิต …
เวลาคนอื่นทำไม่ได้ดั่งใจเรา ทำไมเราจึงควบคุมอารมณ์เราไม่อยู่คะ และจะมีวิธีแก้อย่างไร พระอาจารย์ : คุณโยม พอไม่ได้อย่างใจมันก็ขัดใจใช่ไหม เป็นใครก็ขัดใจ แต่จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนแค่ขัดใจนิดๆ บางคนก็โพล่งขึ้นมาเลยก็มีเหมือนกัน บางคนแค่คนมองหน้าชักปืนยิงเขาตายหาว่าเขาหมิ่นศักดิ์ศรี อย่างนี้ก็มีเหมือนกัน ถามว่าควรจะทำอย่างไรดี ต้องฝึกใจของเรา หัดนั่งสมาธิแล้วแผ่เมตตาเยอะๆ ให้ใจเราเองมีความปรารถนาดีกับทุกคน ถามว่าแล้วเวลาเราเองทำขัดใจคนอื่นมันก็มี อย่่าไปคิดแต่เอาตัวเองเป็นที่ตั้ง เขาขัดใจเรา…
