ศูนย์อำนวยการสร้างอาวุธ ศอพท.
1.เน้นความหลากหลาย อย่าวิ่งซ้ำ ๆ ทุกวัน เพราะการที่ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะคุ้นชินและทำให้ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อมาเพิ่มเติมในการเผาผลาญ ดังนั้นแนะนำให้เพื่อนลองเปลี่ยนลักษณะการวิ่งให้แตกต่างกันบ้างครับ เช่น การวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งวันเว้นวัน ก็อาจจะเผาผลาญได้ดีกว่าวิ่งนาน ๆ ทุก ๆ วันก็ได้นะ . 2.อย่าโหมหนัก เพราะการวิ่งเร็วไม่ได้บ่งบอกถึงความแข็งแรง นอกจากนี้โหมหนักไปอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน…
การวิ่งทำให้คุณอารมณ์ดีและมีความสุขได้หลายสาเหตุ ดังนี้ การวิ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกดี ผ่อนคลาย และลดความเครียด การวิ่งช่วยเพิ่มระดับโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงรางวัลและความสุข …
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันอีกด้วย ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า: เพิ่มอัตราการเผาผลาญตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยลดระดับความเครียด ช่วยให้คุณมีบุคลิกที่ดีขึ้น ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น …
วิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ดังนี้ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ช่วยลดไขมัน เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพิ่มอารมณ์ดี เพิ่มพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มคุณภาพชีวิต …
เวลาคนอื่นทำไม่ได้ดั่งใจเรา ทำไมเราจึงควบคุมอารมณ์เราไม่อยู่คะ และจะมีวิธีแก้อย่างไร พระอาจารย์ : คุณโยม พอไม่ได้อย่างใจมันก็ขัดใจใช่ไหม เป็นใครก็ขัดใจ แต่จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนแค่ขัดใจนิดๆ บางคนก็โพล่งขึ้นมาเลยก็มีเหมือนกัน บางคนแค่คนมองหน้าชักปืนยิงเขาตายหาว่าเขาหมิ่นศักดิ์ศรี อย่างนี้ก็มีเหมือนกัน ถามว่าควรจะทำอย่างไรดี ต้องฝึกใจของเรา หัดนั่งสมาธิแล้วแผ่เมตตาเยอะๆ ให้ใจเราเองมีความปรารถนาดีกับทุกคน ถามว่าแล้วเวลาเราเองทำขัดใจคนอื่นมันก็มี อย่่าไปคิดแต่เอาตัวเองเป็นที่ตั้ง เขาขัดใจเรา…
การวิ่งสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งวิ่งเพื่อการแข่งขัน วิ่งเพื่อการออกกำลังกาย และวิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนในทุกรูปแบบของการวิ่งเราจะได้เผาผลาญพลังงาน น้ำ กล้ามเนื้อ และไขมันออกไป โดยปริมาณการเผาผลาญนั้นจะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับความเร็ว น้ำหนักตัวผู้วิ่ง เพศ อายุ และระยะทางที่วิ่งนั่นเอง…
หากเราเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากกว่าแป้ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้น (low intensity workout) ทำให้เรายืนระยะ วิ่งได้ไกลและนานกว่า การวิ่งที่ใช้ความหนักมากกว่าเลยเหนื่อยเร็วกว่า ทำให้วิ่งได้ไม่นานจนถึงระยะเวลาที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน นั่นเพราะร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเมื่อมีเราเดินหรือวิ่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลามากกว่า 30 นาทีขึ้นไป แต่หากระหว่างทางเราหยุดพักก่อน ร่างกายจะเรียนรู้และย้อนกลับไปเอาพลังงานจากส่วนอื่นมาใช้…
