Category: ครอบครัวและบุตรหลาน

เพื่อน ๆ หลายคนที่เพิ่งหันมาวิ่งอาจจะคิดว่า..แค่วิ่งอย่างเดียวก็พอต่อการดูแลสุขภาพแล้ว แค่นี้ก็น่าจะทำให้หุ่นดีได้ แต่จริง ๆ การวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอเพราะนักวิ่งเองนั้นก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองด้วยเช่นกัน ดังนั้นการ Weight Training ควบคู่ไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียวครับ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่า Weight Training มีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่งอย่างเราบ้าง . 1.พัฒนากล้ามเนื้อ Weight Training นิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี…

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=DDKyFD15UL4[/embedyt]

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=FO7j8nJ9u_E[/embedyt]

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kEYGUZPu9dw[/embedyt]

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและนิยมกันมากคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีความแตกต่างกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (จ๊อกกิ้ง) เป็นการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว การวิ่งที่ได้ผลดีต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยมีข้อแนะนำเพื่อนำไปปรับใช้ในการวิ่งเพื่อสุขภาพ 1. เทคนิคในการวิ่ง           การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน ทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับหัวเข่า งอเข่านิดๆ เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า…

ลูกโตขึ้นมาเป็นแบบใด ก็อยู่ที่ว่าตอนเล็กๆเขาได้รับการปลูกฝัง เลี้ยงดูมาแบบไหน ดังนั้นวันนี้จึงได้เลือก 5 วิธี เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี มาให้คุณพ่อคุณแม่ได้อ่าน เพื่อผลดีต่อลูกในอนาคต แนวทาง เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี ทั้ง 5 ข้อนี้ ได้ข้อมูลจากการสำรวจแบบสอบถามจำนวนมากเกี่ยวกับ “วิธีการเลี้ยงดูปลูกฝังวินัยในวัยเด็กของนักศึกษาแถวหน้าที่มีความเป็นเลิศ” เรามาดูกันว่าวิธีการเลี้ยงลูกแบบไหนที่เด็กๆ รู้สึกอยากขอบคุณพ่อแม่เมื่อโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ วิธี เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี ข้อแรก…

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=wvgrRKKpeYM[/embedyt]

การนอน ถือเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและรู้สึกสดชื่นได้อีกครั้ง แต่ก็มีหลายคนที่มักจะเกิดปัญหาที่มาจากการนอน นั่นคือ ปัญหาของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเอง ซึ่งกว่าจะหลับได้อาจจะใช้เวลานานจนทำให้ต้องตื่นในตอนเช้าด้วยอาหารนอนไม่พอ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีนอนหลับง่ายและหลับให้สนิทมากยิ่งขึ้นมาฝาก ทำยังไงบ้าง ไปดูกันค่ะ 1.ปิดไฟให้มืดสนิท แสงไฟต่างๆ ทั้งจากในห้องหรือนอกห้องถือว่าเป็นปัญหาหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ ฉะนั้นการปิดไฟก่อนนอนหรือสำรวจแสงสว่างอื่นๆ ที่อาจจะเข้ามารบกวนสายตาของคุณจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะไฟจากโคมไฟ มือถือ หรือหน้าต่าง ผ้าม่านที่จะต้องทำการปิดให้เรียบร้อย 2.เข้านอนให้เป็นเวลา หลายคนอาจคิดว่าการเข้านอนนั้น เราสามารถเข้านอนตอนไหนก็ได้…

วันนี้เรามีวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝากกันนะครับ 1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง  แนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จสรรพ เช่น เช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช็กสุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก ให้แน่ใจว่ามีความแข็งแกร่งและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บใด ๆ ได้ง่าย เพื่อที่เราจะได้ออกวิ่งอย่างสบายร่างกาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไปนัก 2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง …