Category: ครอบครัวและบุตรหลาน

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=7h72snD29Ls[/embedyt][embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=82GtjB6cMrA[/embedyt]

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=lPbIiFC5L6I[/embedyt][embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=HzCgO8EPpgw[/embedyt]

เพื่อน ๆ หลายคนที่เพิ่งหันมาวิ่งอาจจะคิดว่า..แค่วิ่งอย่างเดียวก็พอต่อการดูแลสุขภาพแล้ว แค่นี้ก็น่าจะทำให้หุ่นดีได้ แต่จริง ๆ การวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอเพราะนักวิ่งเองนั้นก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองด้วยเช่นกัน ดังนั้นการ Weight Training ควบคู่ไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียวครับ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่า Weight Training มีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่งอย่างเราบ้าง . 1.พัฒนากล้ามเนื้อ Weight Training นิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี…

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=DDKyFD15UL4[/embedyt]

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=FO7j8nJ9u_E[/embedyt]

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kEYGUZPu9dw[/embedyt]

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและนิยมกันมากคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีความแตกต่างกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (จ๊อกกิ้ง) เป็นการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว การวิ่งที่ได้ผลดีต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยมีข้อแนะนำเพื่อนำไปปรับใช้ในการวิ่งเพื่อสุขภาพ 1. เทคนิคในการวิ่ง           การลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน ทั้งฝ่าเท้าจึงจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับหัวเข่า งอเข่านิดๆ เท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า…

ลูกโตขึ้นมาเป็นแบบใด ก็อยู่ที่ว่าตอนเล็กๆเขาได้รับการปลูกฝัง เลี้ยงดูมาแบบไหน ดังนั้นวันนี้จึงได้เลือก 5 วิธี เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี มาให้คุณพ่อคุณแม่ได้อ่าน เพื่อผลดีต่อลูกในอนาคต แนวทาง เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี ทั้ง 5 ข้อนี้ ได้ข้อมูลจากการสำรวจแบบสอบถามจำนวนมากเกี่ยวกับ “วิธีการเลี้ยงดูปลูกฝังวินัยในวัยเด็กของนักศึกษาแถวหน้าที่มีความเป็นเลิศ” เรามาดูกันว่าวิธีการเลี้ยงลูกแบบไหนที่เด็กๆ รู้สึกอยากขอบคุณพ่อแม่เมื่อโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ วิธี เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี ข้อแรก…